膝盖后面的筋疼可能是因为长时间运动或久坐导致的筋膜炎或者肌肉紧张。建议先休息，避免剧烈活动，给身体足够的时间恢复💪。

首先可以尝试热敷，用热毛巾敷在疼痛的地方，每次大约15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张热水袋或暖宝宝也可以起到类似的效果热水袋🔥。

其次，轻柔的拉伸和按摩也很重要。轻轻拉伸小腿后侧的肌肉，比如站立时用手抓住墙面保持平衡，一条腿向后伸直，脚跟着地，感受到小腿后侧被拉伸即可。按摩可以用双手或者按摩球，对疼痛区域进行适度按压，帮助放松筋膜💆‍♀️。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，避免延误病情👀。记得平时注意保暖，选择合适的鞋子，减少膝盖负担👟。