肚子胀和恶心是常见的消化系统不适症状，可能由多种因素引起。首先，消化不良是最常见的原因之一，尤其是在吃了油腻或难以消化的食物之后。其次，胃炎或者胃溃疡也可能导致这些症状，因为胃部炎症会刺激胃壁，引起不适感。此外，食物中毒也是常见诱因之一，如果最近食用了变质的食物，可能会出现这类症状。

如果你经常感到肚子胀和恶心，建议调整饮食习惯，避免过于油腻或辛辣的食物。同时，保持良好的生活习惯，如定时定量进食，避免过量饮酒和吸烟。如果症状持续存在或加剧，最好及时就医，以便进行进一步检查和治疗。

此外，适当的运动也能帮助改善消化系统的功能，减少肚子胀和恶心的发生。记得在饭后不要立即躺下，保持上身直立至少30分钟，有助于减轻不适感。