人体每天消耗的能量主要由基础代谢率（BMR）和日常活动所组成。基础代谢率是指人体在休息状态下维持基本生理功能所需的能量，如呼吸、心跳等。对于普通成年人而言，基础代谢率大约占每日总能量消耗的60%到75%。

除了基础代谢外，人们在进行各种活动时也会消耗额外的能量。例如，轻度运动可以增加10%到20%的能量消耗，而高强度运动则可能使这一数值上升至40%以上。因此，一个健康的成年人每天大概需要消耗1800到2500千卡的能量，具体数值取决于年龄、性别、体重以及日常活动水平等因素。

为了保持健康的生活方式，建议通过均衡饮食来补充所需能量，并结合适量运动以维持能量平衡。合理规划每日饮食，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时不要忘记补充维生素和矿物质，这样可以帮助身体更好地运作。