产后恢复是一个渐进的过程，尤其是对于耻骨分离的情况。首先，妈妈们需要确保获得足够的休息和营养，这对于身体恢复至关重要。建议咨询专业的物理治疗师，进行针对性的康复训练。例如，可以尝试做一些轻柔的瑜伽动作 🧘‍♀️，帮助增强骨盆底肌肉的力量。此外，使用骨盆支撑带也是一个不错的选择，它可以在日常活动中提供额外的支持。散步和其他低强度运动也可以逐渐加入到日常生活中，但请记得要循序渐进，避免过度劳累。最后，保持积极乐观的心态也非常重要，这有助于整体恢复过程。记得定期回访医生，以监测恢复情况，并根据专业建议调整恢复计划。