肘外翻是一种常见的上肢畸形，通常表现为肘部向外突出。这种状况可能影响手臂的功能和外观。矫正肘外翻不仅需要专业医生的帮助，还需要通过一些特定的锻炼来加强和支持受影响区域。

首先，进行适当的热身运动非常重要。可以尝试做一些手腕和手指的旋转动作，以增加血液循环和肌肉的灵活性。接着，可以尝试一些针对前臂和上臂的拉伸运动。例如，可以用手抓住桌边，轻轻地将身体向后拉，以拉伸前臂。另外，也可以使用橡皮筋进行抗阻训练，增强手臂内部肌肉的力量。

此外，保持良好的姿势也至关重要。无论是站立还是坐着，都应该尽量保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。定期休息和改变姿势，可以减少肘部的压力。

请记住，开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业的医疗人员或理疗师，确保所选的锻炼方式适合您的具体情况。