钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含钙质，下面列出了几种高钙食物，希望能帮到你！

🌿 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等都是钙的好来源。它们不仅含钙量丰富，还含有其他多种维生素和矿物质，有助于全面营养。

🥛 乳制品

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品也是钙的重要来源。每天一杯牛奶或一份酸奶，就能轻松补充日常所需的钙质。

🌰 坚果与种子

杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果和种子类食品也含有丰富的钙质。尤其是芝麻酱，其钙含量非常高，可以作为调味品加入日常饮食中。

🐟 鱼类

小鱼干、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类，特别是连骨头一起吃的小鱼干，是钙的良好来源。这些鱼类还富含ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。

通过将上述食物纳入日常饮食中，我们可以更有效地摄取足够的钙质，从而维护骨骼和牙齿的健康。希望这份高钙食物一览表能帮助大家更好地规划健康的饮食计划！