徒手深蹲每天做多少个 🏋️‍♂️💪

徒手深蹲是一种非常有效的锻炼方式，它能帮助增强下肢力量和核心稳定性。但关于每天应该做多少个，这需要根据个人的身体状况和训练目标来定。

对于初学者来说，建议从较少的次数开始，比如每天2组，每组10次。随着身体逐渐适应，可以逐步增加次数和组数。一般来说，每次训练保持在3-5组，每组8-15次是比较合适的范围。

重要的是要注意动作的标准性，确保膝盖不要超过脚尖，背部保持挺直。如果感到不适或疼痛，请立即停止练习。

此外，合理的休息与恢复同样重要。过度训练可能导致肌肉疲劳甚至损伤。因此，建议每周安排1-2天的休息日，让肌肉得到充分恢复。

总之，制定适合自己的训练计划，并持之以恒地坚持下去，才能达到最佳效果！💪💪💪