腰部疼痛可能是由于长时间保持不良姿势或过度劳累引起的，以下是一些简单有效的自我治疗方法，帮助缓解腰部不适：

🌟热敷与按摩

使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。之后轻轻按摩腰部，注意力度适中，避免加重疼痛。

🧘‍♀️拉伸运动

尝试一些简单的腰部拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次，有助于舒缓僵硬的腰部肌肉。

💪加强核心肌群

平时多做一些增强核心力量的锻炼，如平板支撑或小燕飞，可以有效预防腰部受伤。但刚开始练习时要注意循序渐进，避免操之过急。

💤保持良好作息

保证充足的睡眠时间，选择合适的枕头和床垫，避免睡姿不当导致腰部压力过大。如果疼痛持续不减，请及时就医哦！💪✨