失眠困扰着很多人，尤其是在压力大的时候。其实，生活中有很多简单易行的小方法可以帮助改善睡眠质量！🌙

首先，养成规律的作息时间至关重要。每天固定时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应这种节奏。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑激素分泌，导致入睡困难📱。此外，热水泡脚是一个非常有效的助眠方式👣，可以促进血液循环，放松身心。

饮食方面也有小技巧哦！例如喝一杯温牛奶🥛，它含有色氨酸，有助于大脑制造血清素，帮助更快进入梦乡。另外，适量吃些香蕉🍌或杏仁 almonds 🥜，这些食物富含镁元素，能有效缓解肌肉紧张。

最后，如果尝试了以上方法仍然没有效果，建议及时就医咨询专业人士，找到适合自己的解决方案💡。愿大家都能拥有高质量的睡眠，迎接每一天的美好！😴💖