三要：

跑步减肥虽然简单，但也要讲究科学方法。首先，要选择适合自己的运动鞋和服装，保护关节同时提升舒适感。其次，跑步前一定要做好热身，避免肌肉拉伤或身体不适。最后，跑步后别忘了拉伸放松，帮助身体恢复，减少酸痛感。

三不要：

跑步时切勿盲目追求速度和距离，循序渐进才是王道。也不要空腹跑步，以免低血糖引发头晕甚至晕倒。此外，跑步并非唯一减肥方式，应结合饮食与力量训练，才能达到事半功倍的效果。

跑步是一项简单高效的运动，但想要健康瘦身，细节至关重要。坚持科学计划，搭配合理膳食，你一定可以拥有理想身材！💪🌈