想要拥有紧致的小翘臀吗？试试这些简单又高效的运动方法吧！首先推荐深蹲（Squats），它能有效锻炼大腿和臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，再缓慢起身。每天坚持做三组，每组15-20次。其次可以尝试桥式（Glute Bridge），仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放于地面，然后用臀部发力将身体向上抬起，停留几秒后放下。这个动作不仅能锻炼臀部，还能强化核心肌群哦！最后别忘了加入侧卧抬腿（Side Leg Raises），侧躺在地上，上腿向侧面抬起后再放下，左右各做15次为一组。记得每次运动前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。只要坚持，你也能拥有令人羡慕的小翘臀！💪🌟