导读 想要拥有紧致的小翘臀吗?试试这些简单又高效的运动方法吧!首先推荐深蹲(Squats),它能有效锻炼大腿和臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽,慢...
想要拥有紧致的小翘臀吗?试试这些简单又高效的运动方法吧!首先推荐深蹲(Squats),它能有效锻炼大腿和臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽,慢慢下蹲至大腿与地面平行,保持背部挺直,再缓慢起身。每天坚持做三组,每组15-20次。其次可以尝试桥式(Glute Bridge),仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚平放于地面,然后用臀部发力将身体向上抬起,停留几秒后放下。这个动作不仅能锻炼臀部,还能强化核心肌群哦!最后别忘了加入侧卧抬腿(Side Leg Raises),侧躺在地上,上腿向侧面抬起后再放下,左右各做15次为一组。记得每次运动前后都要做好热身和拉伸,避免受伤。只要坚持,你也能拥有令人羡慕的小翘臀!💪🌟
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