导读 铁元素是人体必需的微量元素之一，它对血红蛋白的合成和氧气运输至关重要。缺铁会导致贫血，影响身体健康。因此，了解哪些食物富含铁元素尤...
铁元素是人体必需的微量元素之一，它对血红蛋白的合成和氧气运输至关重要。缺铁会导致贫血，影响身体健康。因此，了解哪些食物富含铁元素尤为重要！以下是一份含铁量高的食物排行榜，让你轻松补铁。
TOP 1：动物肝脏 🐷
猪肝、鸡肝等动物肝脏不仅含铁量高，还富含维生素A，能促进视力健康。每周适量食用，可以有效补充铁质。
TOP 2：红肉 🥩
牛肉、羊肉等红肉是日常饮食中的优质铁源，尤其是瘦牛肉，口感好且容易吸收。
TOP 3：豆类与坚果 🥜🌱
黑豆、红豆、腰果等不仅富含铁，还含有丰富的膳食纤维，适合素食者补充营养。
TOP 4：菠菜和其他深绿色蔬菜 🥬
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有非血红素铁，搭配富含维C的食物（如柠檬）可提高吸收率。
小贴士 ✨：
避免与茶或咖啡同食，以免影响铁的吸收哦！多吃这些食物，让你元气满满，活力四射！💪✨
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