睡觉时不小心落枕了？别担心！今天给大家分享一套简单实用的落枕按摩方法，帮助你快速缓解颈部僵硬和疼痛。记得操作时动作轻柔，避免用力过猛哦！✨

第一部分：热敷初步准备

落枕后，先用热毛巾或热水袋敷在脖子上5-10分钟。这可以促进血液循环，让肌肉放松，为后续按摩打好基础。🔥

第二部分：轻柔按摩

1️⃣ 用双手拇指从肩胛骨沿脊柱两侧向上推至颈部，重复5次。

2️⃣ 双手四指并拢，轻轻按压颈部两侧肌肉，顺时针方向画圈按摩。

3️⃣ 将手掌放在头顶，轻轻向一侧缓慢拉伸头部，保持10秒，换另一侧重复。

第三部分：拉伸与休息

最后，做几次简单的颈部拉伸动作，比如低头、抬头、左右侧弯等。完成这些步骤后，建议静卧休息15-20分钟，避免剧烈活动。💤

如果症状持续严重，请及时就医！希望每位朋友都能早日摆脱落枕烦恼，恢复轻松状态💪。