想要拥有平坦紧实的腹部吗？对于新手来说，选择合适的动作至关重要！以下是一些简单又高效的腹肌训练动作，快来试试吧！

首先推荐 卷腹（Crunch） 🙌。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，直到肩膀离地约15厘米，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼上腹部肌肉，每次做15-20次即可。

其次是 平板支撑（Plank） ⚡。俯卧姿势开始，双肘撑地，脚尖点地，保持身体呈一条直线。坚持30秒到1分钟，能有效锻炼核心肌群。随着能力提升，可以逐渐增加时长。

最后是 俄罗斯转体（Russian Twist） 🔄。坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转，每次左右各15次。这个动作对侧腹肌和核心稳定性有很大帮助。

坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，你会发现腹肌渐渐显现！💪✨ 记得循序渐进，避免过度训练哦！