月经不调是很多女性都会遇到的问题，合理的饮食调理能起到很好的辅助作用。首先，建议多摄入富含铁质的食物，如菠菜、红枣和动物肝脏，避免因失血过多导致贫血。其次，豆制品是天然的雌激素来源，豆腐、豆浆等可以平衡体内激素水平，帮助调节月经周期。

此外，温补类食物也非常重要，比如生姜红糖水，不仅能暖宫驱寒，还能缓解痛经症状。同时，多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），有助于提高身体免疫力，促进血液循环。但需注意避免辛辣刺激性食物及冷饮，以免加重不适感。

保持规律作息与适量运动同样关键，均衡膳食结合健康生活方式才能让月经恢复自然状态。如果长期存在严重问题，请及时就医咨询专业医生哦！💪👩‍⚕️