山海科技发展网

男人pc肌锻炼教程图 🏋️‍♂️💪

导读 想要拥有紧致的腹部和更有魅力的身材?那就不能忽略PC肌的锻炼!PC肌(盆底肌)是位于骨盆底部的一组肌肉群,它不仅对男性健康至关重要,还...

想要拥有紧致的腹部和更有魅力的身材?那就不能忽略PC肌的锻炼!PC肌(盆底肌)是位于骨盆底部的一组肌肉群,它不仅对男性健康至关重要,还能提升性功能和整体体能。下面为大家分享一组简单易行的PC肌锻炼方法,让你在家也能轻松练起来!

首先,找到你的PC肌。尝试在小便时中断尿流,能中断的就是PC肌哦!每天抽出几分钟进行练习,具体步骤如下:

1️⃣ 放松身体,平躺在床上或坐在椅子上。

2️⃣ 缓慢收紧PC肌,保持5秒钟,然后放松5秒钟。重复10次为一组。

3️⃣ 每天坚持做3-5组,逐渐增加每次收紧的时间至10秒。

坚持锻炼PC肌不仅能增强肌肉力量,还能改善泌尿系统健康,提高自信心。💪✨ 赶紧开始吧,让自己的身体更强大!💪🔥