如果你正在经历坐骨神经痛的困扰，这些简单易行的动作可能会帮到你！坐骨神经痛通常表现为臀部或腿部的疼痛，通过以下7个动作可以有效缓解症状，快试试吧👇：

首先，尝试猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手和膝盖支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这能放松背部肌肉，减轻压力💪。

接着，做仰卧腿部拉伸。平躺后抬起一条腿，用双手抱住大腿靠近膝盖的位置，慢慢拉向胸部。保持15-20秒后换另一条腿。这个动作能舒展坐骨神经周围的肌肉小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉直小腿线条更好拉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