维生素B6是一种水溶性维生素，对于人体的新陈代谢和神经系统功能至关重要。它能帮助身体将食物转化为能量，并促进红细胞的生成。此外，维生素B6还参与合成重要的神经递质，如血清素和多巴胺，有助于调节情绪和改善睡眠质量。

服用维生素B6时需要注意剂量，过量摄入可能导致神经毒性，出现感觉异常或步态不稳等问题。建议每日摄入量为成年男性1.3毫克，成年女性1.2毫克。孕妇和哺乳期女性可能需要更高的剂量，但务必咨询医生以确保安全。

维生素B6广泛存在于多种食物中，包括香蕉、鸡肉、鱼类、土豆和坚果等。日常饮食均衡即可满足大部分人的需求。如果你因特殊原因需要补充剂，请严格按照说明书服用，避免长期大剂量使用。

🌟小贴士：维生素B6是健康的守护者，但任何营养素都需适量摄取哦！💪✨