💪 卧推主要锻炼哪些肌肉？

卧推是一项经典的健身动作，主要针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。通过不同的握距（宽握或窄握），还可以刺激不同部位的胸部肌肉。例如，宽握更侧重于胸外侧，而窄握则加强了肱三头肌的参与。此外，核心肌群也会被激活以稳定身体，肩袖肌肉则起到辅助作用。

🔥 如何正确进行卧推动作避免受伤？

1️⃣ 选择合适的重量，确保动作标准。

2️⃣ 保持背部贴紧凳面，避免拱背。

3️⃣ 下放杠铃时肘部与地面呈45度角，减少肩关节压力。

4️⃣ 动作过程中保持呼吸均匀，切勿憋气。

5️⃣ 每次训练后注意拉伸胸肌和手臂，促进恢复。

卧推不仅能增强力量，还能塑造完美体型，但一定要循序渐进，注重细节，才能达到最佳效果！💪✨