第一天至第七天：排恶露与恢复元气

刚生完宝宝的妈妈需要清淡饮食来帮助身体排出恶露，同时补充能量。早餐可以是一碗红枣桂圆粥，搭配鸡蛋羹；午餐选择小米南瓜粥和清蒸鱼；晚餐则以瘦肉汤和蔬菜为主，比如菠菜豆腐汤。避免油腻和辛辣食物，多喝温水，促进新陈代谢。

第八天至第十四天：增强体力与乳汁分泌

这一阶段可以适当增加蛋白质摄入。早餐推荐牛奶燕麦片加煮鸡蛋；午餐吃鸡胸肉配紫薯和青菜；晚餐建议猪蹄汤搭配米饭。此外，每天都要吃些水果如苹果或橙子，补充维生素C，有助于伤口愈合。

第十五天至第三十天：全面调理与巩固效果

进入尾声时，注重均衡营养。早餐可换成豆浆+全麦面包+香蕉；午餐吃牛肉炖土豆和海带汤；晚餐则是虾仁炒西兰花配玉米粒。同时，继续坚持适量运动，比如散步，帮助子宫恢复到正常大小。

记得整个坐月子期间保持心情愉快，家人也要给予充分支持哦！💪💖