随着宝宝的成长，妈妈们的营养需求也在不断增加。今天为大家带来一份特别的哺乳期食谱——方案四，帮助新妈妈们补充能量，促进乳汁分泌。这份食谱以均衡膳食为基础，注重蛋白质、维生素和矿物质的摄入，确保妈妈和宝宝都能获得充足养分。

早餐推荐一份丰富的燕麦牛奶粥，加入新鲜蓝莓和坚果，不仅口感丰富，还能提供持久的能量。午餐则是一份清蒸鱼配蔬菜沙拉，鱼肉富含优质蛋白，有助于提高乳汁质量，而沙拉中的深绿色蔬菜则能补充叶酸和其他微量元素。

第三段：下午茶可以选择一杯温热的红枣枸杞茶，既暖胃又滋补。晚餐建议清淡为主，比如鸡肉豆腐汤搭配全麦面包，既能满足饱腹感，又能避免过度油腻。夜宵可以适量吃些水果，如香蕉或苹果，有助于睡眠和营养吸收。

第四段：最后提醒各位宝妈，在选择食材时要注意新鲜度，并根据自身情况调整食量。保持良好的饮食习惯，才能更好地支持母乳喂养，让宝宝健康成长！💪❤️