想要在健身中快速增肌，饮食可是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入体重每公斤2克左右的蛋白质，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🥚、鱼🐟和牛肉🥩都是优质选择。此外，碳水化合物也是必不可少的，它们能为你的训练提供充足的能量，全麦面包🍞、燕麦 oats 和红薯🍠都是不错的选择。

别忘了健康脂肪的重要性！牛油果🥑、坚果🥜和橄榄油 Olive Oil 🥄能帮助激素平衡，促进肌肉恢复。同时，记得补充足够的水分💦，保持身体的正常代谢。最后，适量的维生素和矿物质也非常重要，多吃蔬菜🥦和水果🍓，让身体更健康。

记住，增肌是一个循序渐进的过程，科学饮食结合规律锻炼才能事半功倍！💪💪