近期，全国多地笼罩在一片酷热之中，网友们纷纷发挥幽默感，调侃道：“我与烤肉之间只差一撮孜然”，还有人形容外出如同“享受全景天然桑拿房”。6月28日至30日期间，北方多个地区将持续面临高温炙烤，户外犹如大型烤炉，而华南地区则湿润闷热，仿佛置身桑拿室。中国天气网适时发布了全国“蒸烤地图”，帮助大家了解各自所在地的热力状况。

新疆、河北等地将继续接受高温的考验，天气以晴朗干燥为主，部分地区气温直逼40℃，户外活动宛如置身烤箱。与此同时，广西、广东、海南等地则因湿度大，即便气温未及北方高，人们也感到仿佛被“焖蒸”，这种感觉从早到晚未曾间断。

江南南部、华南地区虽少有极端高温，但32℃至35℃的气温搭配高湿度，让人感受到全天候的闷热，夜间亦不例外，最低气温徘徊在24℃至28℃之间。对于这些地区的居民而言，空调和电扇成为必备解暑工具。

接下来几天，华北地区的降雨将使得“烧烤区”范围缩小，而“焖蒸区”则因梅雨带变化而向北扩展，影响到江西中北部、浙江中北部。河南西部、湖北西北部、四川盆地东部等地也将经历雨季与高温的双重挑战，感受半湿半热的天气。

到了第三天，“焖蒸区”和“红烧区”的覆盖面积都将增加，更多地区将感受到湿热或间歇性热浪。新疆南部、陕西、山西、北京等地的“烧烤模式”持续，而其他地区则需应对闷热或混合型的炎热天气。

面对如此极端天气，采取适当防护措施至关重要。无论是直接曝晒的干热还是湿热的“桑拿天”，都可能对人体健康构成威胁，包括热伤害、中暑乃至热射病。专家建议，公众应保证充足睡眠，调节室内空调温度至适宜范围，注意室内外温差，减少高温时段的户外活动，合理补水并注意电解质平衡。一旦出现中暑迹象，应迅速移至阴凉处休息，适量饮用含盐饮料，必要时寻求医疗帮助。