判断中暑可从几个方面留意：环境因素是其一，尤其在高温潮湿环境下长时间活动或工作，易导致体温调节失衡，出现头晕乏力可能是中暑先兆。其次，体温上升是直接指标，超过39℃需警惕中暑发生。皮肤状况也不容忽视，中暑时皮肤易干燥、发红甚至出现皮疹。呼吸变化，如速率加快、变浅乃至困难，亦指向中暑可能。精神状态的改变，例如注意力分散、异常困倦，在排除其他因素后，可能是中暑影响中枢神经的体现。

一旦遭遇上述症状，尤其是在酷热环境后，迅速采取行动至关重要：移至阴凉地、适量饮用凉水、穿着宽松以促进降温，并紧急求医。防患未然，避免高温时段的户外劳作，选择透气衣物，保持水分与电解质平衡，是对抗中暑的有效策略。