在快节奏的生活中，我们时常感受到来自四面八方的压力，而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。

当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4个表现

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋2024年在健康时报刊文介绍，免疫力低有4个表现：

1、频繁出现感染

免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

3、容易出现过敏

正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。

4、容易生长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。①

如果出现这些症状，建议及时就医。

保护好免疫力，记住这9点

广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择，也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的办法，完全可以在日常提高自身免疫力。①

1、维持好体温状态

曾瑶池医生介绍，“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。①

2、学会给自己减压

曾瑶池医生提醒，压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。①

3、多些高质量睡眠

曾瑶池医生介绍，高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。①

4、合理使用益生菌

曾瑶池医生介绍，益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。①

5、补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。