为了减少半月板的损伤，应避免以下动作：

过度深蹲：如日常上下楼梯、爬山等，这些动作会增加膝关节的负重，导致半月板磨损增加。

过度拉伸和伸展：如打篮球、踢足球等运动，这些动作可能导致半月板受到过度挤压和摩擦。

过度扭转和旋转：如踢毽子、跳绳等，这些动作在半月板损伤时应该避免，以免加重损伤。

长时间重复同一动作：如长时间坐在电脑前或保持同一姿势，这些动作会影响血液循环，加重疼痛和肿胀。

不稳定的运动和剧烈的膝关节弯曲和伸展：如跑步、跳跃等，这些动作会增加膝关节的冲击力，加重半月板的负担。

屈膝时转动或扭动膝盖：这种动作在足球运动员下底传中时常见，容易导致半月板损伤。

长时间过度的屈膝：如长时间的跪坐或蹲坑，这种长期的屈膝状态会导致半月板长期受到压力，容易撕裂。

通过避免上述动作，可以有效地减少对半月板的损伤，从而保护膝关节的健康。