在出现颈椎、腰椎等一系列问题的患者中，长期从事伏案工作的患者发病率明显高于其他人群，此外长时间用电脑、低头玩手机人群的发病率也高于其他人群。上海市健康促进中心联合复旦大学医学科普研究所专门推出一套肩颈舒缓操，通过站立时，抬头扩胸，重复多次，来缓解肩颈部的不适症状。

此外，医生表示，还可以结合一些颈部肌肉对抗训练和转颈动作来锻炼我们的肩颈部肌肉，保持颈椎的活动度，避免颈部僵硬。重要的是需要每天坚持。针对久坐人群，医生建议可以座椅后背增加靠枕，维持腰椎生理性前凸，挺胸坐直，注意保持良好的坐姿，不要长期跷二郎腿，有条件的还可以使用屏幕增高支架来垫高电脑屏幕，保护我们脊椎健康。