想要拥有完美身材？那就跟着这份【健身房减肥计划表】动起来吧！💃第一步：热身运动（5-10分钟）。慢跑或跳绳，让身体逐渐进入状态，避免受伤。🏃‍♀️第二步：力量训练（30分钟）。结合深蹲、俯卧撑和哑铃练习，锻炼全身肌肉。记住保持正确的姿势哦！💪第三步：有氧运动（20-30分钟）。跑步机、动感单车或是划船机，选择你喜欢的方式燃烧脂肪！🚴‍♂️第四步：拉伸放松（5-10分钟）。瑜伽垫上做些简单的拉伸动作，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。🧘‍♀️坚持这个计划，配合健康饮食，你一定能看到自己的变化！🌟记得每周给自己设定小目标，比如减重0.5公斤或者增加重复次数，这样更有动力哦！💃

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