想要在舞蹈中展现优美的动作，拉筋和开胯是必不可少的基础训练。首先，热身很重要！💪💦 在开始任何拉伸动作前，请确保身体已经充分预热，避免受伤。可以先做一些简单的关节活动，比如手腕、脚踝旋转，以及轻松的跳跃运动。

接着，尝试一些基础的拉筋动作。例如，坐姿前屈（Seated Forward Bend）可以帮助打开腿部后侧肌肉；而蝴蝶式（Butterfly Pose）则是锻炼髋部灵活性的好方法。记得保持呼吸平稳，不要急于求成，慢慢加深每个姿势。🧘‍♀️🌸

最后，别忘了拉伸后的放松环节。通过婴儿式（Child’s Pose）或仰卧腿部伸展等动作，让身体逐渐恢复平静状态。坚持每天练习，你的柔韧性一定会有所提升哦！🌟💃

记住，安全第一，循序渐进才是王道！💪💪